Wat is ACT therapie?
Acceptatie & Commitment Therapie (ACT) is een compassievolle en ervaringsgerichte vorm van gedragstherapie en is gebaseerd op zes psychologische basisvaardigheden die je helpen om 'psychologisch flexibeler' te worden en op een effectieve manier om te gaan met emotionele uitdagingen.
Binnen ACT leer je zes kernvaardigheden die je ondersteunen om op een open en flexibele manier om te gaan met gedachten, gevoelens en moeilijke situaties. Je ontwikkelt de ruimte om emoties te erkennen zonder erdoor overspoeld te raken, en je leert bewust te kiezen voor gedrag dat past bij wat jij écht belangrijk vindt.
ACT nodigt je uit om je innerlijke beleving met mildheid te benaderen en jezelf los te maken van belemmerende patronen. Zo ontstaat er ruimte om stappen te zetten die in lijn zijn met jouw waarden en die bijdragen aan een betekenisvol en vervuld leven.
Test jouw psychologische flexibiliteit
Nieuwsgierig naar jouw huidige mate van psychologische flexibiliteit? Klik hier om naar de online versie van de FIT-60 (Batink, 2012) te gaan. De test is zowel in het Nederlands als in het Engels beschikbaar.
Top-3 veranderingen die cliënten vaak ervaren na een ACT-traject
Innerlijke rust
Niet langer worden beheerst door de inhoud van gedachten, emoties en gevoelens.
Zelfvertrouwen
Meer vertrouwen in de eigen keuzes en durven te vertrouwen op het onderbuikgevoel.
Verbinding
Diepere en meer betekenisvolle verbinding met anderen ervaren en milder in de communicatie.
"Ruimte maken voor wat is, opent de weg naar wat kan zijn."
— Bianca de Haas
ACT werkt niet volgens een vast stappenplan, maar beweegt met jou mee.
De zes onderdelen van ACT – zoals acceptatie, omgaan met gedachten en leven naar je waarden – vormen samen een flexibel geheel. Afhankelijk van wat jij nodig hebt, werken we steeds met datgene wat op dat moment het meest helpend is. Zo ontstaat er ruimte voor groei, precies daar waar jij nu bent.
Wat zijn de zes vaardigheden?
De zes vaardigheden van ACT (Acceptatie en Commitment Therapie) zijn psychologische kernprocessen die samen bijdragen aan psychologische flexibiliteit. Hier zijn ze, kort toegelicht:
-
Acceptatie: Ruimte maken voor moeilijke gevoelens en ervaringen, zonder ze weg te duwen of te vermijden.
-
Cognitieve defusie: Afstand leren nemen van je gedachten, zodat ze minder bepalend worden voor je gedrag. Je bent je gedachten niet, je hébt ze.
-
Het zelf als context (zelfobservatie): Je leert jezelf te zien vanuit een breder perspectief – als degene die observeert, en niet als de inhoud van je gedachten of gevoelens.
-
Aandacht voor het hier en nu (mindfulness): Bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met openheid en nieuwsgierigheid, in plaats van automatisch te reageren.
-
Waarden: Ontdekken wat voor jou echt belangrijk is in het leven — je innerlijke kompas — en deze waarden als richtingwijzer gebruiken.
-
Toegewijd handelen: Acties ondernemen die passen bij jouw waarden, ook als dat spannend, moeilijk of ongemakkelijk is.
Overmatige stress, angst of somberheid
Vastzitten in piekeren of negatieve gedachten
Het verwerken van 'big life events'
Moeite om keuzes te maken of richting te vinden
Verlies van energie of motivatie
Meest voorkomende redenen voor het starten met ACT-therapie
Herken je jezelf hierin? Wacht niet langer en neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Samen kijk ik graag hoe ACT jou kan helpen om weer meer rust, energie en richting te vinden.
E-learning ACT-therapie
Soms wil je gewoon even rustig op je eigen tempo ontdekken of iets bij je past. Met deze Engelstalige E-learning Building Mental Resilience krijg je op een toegankelijke en inspirerende manier inzicht in hoe ACT je kan helpen veerkrachtiger te worden. Je betaalt nu tijdelijk maar €35 in plaats van €150.
Maak kennis met Bianca de Haas – Therapeut in Amsterdam
Welkom bij mijn praktijk voor begeleiding bij burnout en stressgerelateerde klachten. Mijn naam is Bianca de Haas, en ik ben een ervaren en bevlogen therapeut en trainer. In mijn praktijk draait alles om terug in balans komen en mijn expertise ligt bij burn-out begeleiding.
Als geregistreerd psychosociaal therapeut ben ik aangesloten bij de NFG (Nederlandse Federatie Gezondheidszorg) en de NAP (Nederlandse Associatie voor Psychotherapie).
Dankzij mijn achtergrond in fysiotherapie, IBCT relatietherapie, sportvoeding en leefstijlcoaching kijk ik breed naar herstel – altijd met oog voor lichaam, relaties én gedrag.
Ook in mijn burn-outbegeleiding staat hoe we samen aan de slag gaan centraal: praktisch, persoonlijk en met een gezonde dosis humor. Je hoeft niets op te houden of te presteren – we werken in jouw tempo, met aandacht en openheid. Ik ben betrokken, denk met je mee en durf ook de lastige dingen luchtig bespreekbaar te maken. Zo ontstaat er ruimte voor rust, helderheid en echte verandering, op een manier die licht en haalbaar voelt.
Contactformulier
Vul het formulier in en wij nemen binnen twee werkdagen contact met je op.
Of je nu vragen hebt over therapie, workshops of een adviesgesprek wilt plannen – we denken graag met je mee.
Vergoedingen & BTW-status
Als erkend psychosociaal therapeut is de ACT-therapie vrijgesteld van btw en voldoet deze aan de kwaliteitsrichtlijnen van de Wkkgz (Wet kwaliteit, klachten en geschillen zorg).
Je kunt mogelijk (een deel van) de kosten vergoed krijgen via je aanvullende zorgverzekering, onder de noemer psychosociale zorg. Informeer bij je zorgverzekeraar of bekijk hier het actuele overzicht op de website van de NFG voor 2025.
Ook werkgevers zijn in veel gevallen bereid om de kosten (gedeeltelijk) te vergoeden, bijvoorbeeld vanuit een ontwikkelbudget. Vraag je leidinggevende of HR-adviseur naar de mogelijkheden of breng ze met mij in contact.
(NFG: 9721 | NAP: 240053 | AGB-code: 90118542)
